biceps triceps

[...] o 17: A posiłek przedtreningowy wyglądał tak: 5 jajek na miękko + 50 g makaronu Po dojechaniu na siłkę 10g BCAA Trening: Akurat naszła mnie ochota na zrobienie całych ramion biceps + triceps + przedramiona - uginanie ramiona z hantlami 10 – 8- 6 - 6 - uginanie na modlitewniku 10 – 8 – 6 -6 -4 - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 12-10 [...]

Z jakiej okazji klatka i biceps 2x w tygodniu?? 4 dni: Plecy Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps Off Off 5 dni: Plecy Klatka Off Nogi Barki Biceps + triceps Off

[...] 4.wyciskanie na maszynie 3/12 5.rozpiętki na maszynie 3/12 brzuch 1.unoszenie nog w podporze 3/15 2.skręty tułowia z hantlą 3/15 3.skłony boczne z hantlami 2-3/15 Wtorek biceps,triceps,przedramie biceps 1.uginanie ramion z sztangą 4/12/10/8/6 2.uginanie ramion młotkowe 3/12 3.uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3/12 4.uginanie przedramion [...]

[...] tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? Powinno :) 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? Optymalnie 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy rzeczywiście tak jest??? Biceps i triceps męczą się podczas treningu większych partii, więc wtedy wystarczy je tylko [...]

Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat z przrerwami 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: biceps triceps przerwa przerwa klata biceps plecy triceps przerwa nogi barki 9. CEL CYKLU: masa [...]

Czy przy klatce cwiczony bedzie triceps czy biceps to w zasadzie wszystko jedno. Jednakze ja bym proponowal przy dwoch dniach inne rozplanowanie. 1 dzien - klatka, biceps + triceps (moga byc superserie, tylko ze triceps moze byc troche zmeczony) 2 dzien - plecy, barki, przedramie. Nie wiem czy tak bedzie lepiej. Moze niech wypowie sie Mawashi [...]

[...] radę jaką mogę Ci dać to: czytaj uważniej to forum i podstawowe przewodniki. To co zauważyłem: 1. najpierw ćwiczy się największe mięśnie (plecy, uda) a później małe (biceps, brzuch) 2. jeśli nie podciągniesz się nawet raz, to próbuj ćwiczeń na plecy aby osiągnąć kilka powtórzeń. To bardzo ważne aby się podciągać na drążku. Spróbuj [...]

a tak przy okazji to ja mam tak trening rozłożony: PONIEDZIAŁEK - klata + 1 ćw. na triceps ŚRODA - plecy + 1 ćw. na biceps PIĄTEK - barki SOBOTA - biceps + triceps Tak rozłożony trening daje mi bardzo dobre efekty, ponieważ główne partie mięśni ćwicze w odstępie 1 dnia co daje im czas na porządną regeneracje :) tak myśle :P

[...] mi masa no ale brak sily jak sadzisz zawsze robilem pon klatka hantle na poziomie wyciskanie rozpeietki sroda barki wyciskanie z przodu z tylu hantle do brody i tyl piatek biceps triceps triceps wyciskanie do czola porecze w ytamtym treningu sa tez fajne cwiczenia a co jezeli bym sie trzymal tamtego tylko wiecej dorzucil cwiczen na triceps

bezsensowne! Klaty nie robisz?!?!?!?! ja bym nie ryzykował lepiej tak: klata, barki, biceps (single, barki 9s, biceps 6s ) plecy, triceps barki, biceps, triceps (superserie na łapy, barki 12-15s) a jeszcze nogi gdzieś wsadź napisz teraz jakie ćwiczenia chciałbyś wykonywać a My sprawdzimy pozdro

[...] sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 5x10 Wypychanie nóg na suwnicy 5x10 Uginanie nóg w leżeniu 5x10 W środe megaserie występują odpowiednio (biceps-triceps): pierwsze z pierwszym i tak dalej :) I w piątek barki pierwsze z drugim i trzecie z czwartym> Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi i ze jest czytelnie:)

[...] francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 38kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 29kg x 10p x 3s 20kg x20p Przerwy między seriami około 30sek. pompki, kółko, biceps, triceps około 1min. Przerwy miedzy ćwiczeniami około 2 min. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-31 21:59:01

[...] - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 30kg x 10p x 3s 20kg x20p Przerwy między seriami około 30sek. pompki, kółko, biceps, triceps około 60sek. Przerwy miedzy ćwiczeniami około 90sek min. Trochę sie dzisiaj zmęczyłem tym treningiem chyba jednak za krótkie te przerwy ;-). W niedzielę [...]

Teraz dobrze to wygląda. Biceps/triceps też możesz w superserii i w godzinę się wyrobisz.

[...] - 65p -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - biceps, triceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 15p Pompki na poręczach - [...]

[...] kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p 3.Wznosy hantli bokiem skłonie - 40p - 12,5 kg x 4s x 10p 4. Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p 5. Seria łączona - biceps, triceps 5a. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 66p - 12,5kg x 15p x 1s - 17kg x 10p x 3s - 17kg x 21p x 1s 5b.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] 5c - Wiosło sztangą nachwyt - 40kg x 6p x 5s 5d -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg x 6p x 5s 5e. -Przysiad z wyciskaniem - 40kg x 6p x 5s 6. Seria łączona - biceps, triceps 6a. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 76p - 12,5kg x 15p x 1s - 18kg x 10p x 3s - 12,5kg x 31p x 1s 6b.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] nogach - 30p - 40kg x 6p x 5s - Wiosło sztangą nachwyt - 30p - 40kg x 6p x 5s Dodatkowo zważywszy na to ze miałem 2 dni laby i dużo energii ;-) 5. Seria łaczona - biceps triceps - 5 obwodów, minuta przerwy miedzy obwodami - Pompki na poręczach - 30p - 5s x 6p - Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p -. Pompki na uchwytach - [...]